Vēlas koriģēt figūru, sievietes vispirms pievērš uzmanību savu pārtiku. Ierastā izmaiņas uzturā ir pareizais risinājums šajā situācijā, tomēr, lai sasniegtu perfektu izskatu, izmantojot korekcijas izvēlne nesanāks.
Palīdzēt atrisināt šo problēmu var efektīvi vingrinājumi, lai svara zudums, vēdera un sāniem mājas apstākļos sievietēm. Šodien ir vesels komplekss faktoru iedarbību, kas paredzēti, lai uzlabotu izskatu formas vidukļa augstumā.
Neprātīgs ietekme uz problemātiskajā zonā ir spējīga novest pie tā, ka vēders, ne tikai nesamazināsies, bet pat palielināsies. Tāpēc, eksperti kategoriski neiesaka sākt vieglprātīgi šūpoles, preses, līdz brīdim, kad liekais svars, vidukļa nav, tiks savākts. Tas novedīs pie muskuļu augšanu, bet nav apjoma samazināšanos vidukli. Pastāv arī vairākas citas normas, kas jāievēro, lai sasniegtu ideālu figūru, par to arī parunāsim tālāk.
Kā noteikt lieko svaru
Nereti fashionista attiecas uz stāvokli formas ir pārāk picky. Patiesībā izrādās, ka viņiem nemaz nav nepieciešams samazināt svaru, kā izpildīt vingrinājumus var uzskatīt tikai kā veids, lai saglabātu formu. Šodien pastāv vairāki veidi, kā pārliecināties, ka svara korekcija patiešām ir nepieciešams.
Lai saprastu, vai ir vērts samazināt svaru un pielāgot problemātiskā joma palīdzēs:
- attiecība starp vidukli un gurniem,
- ķermeņa masas indekss
- vidukļa apkārtmērs.
Sākt mērīšanas nepieciešams, lai pārbaudītu attiecību izmēra vidukli un gurniem. Ir nepieciešams, lai novērtētu pašu šauro daļu no vidukļa un ir plašākais daļa no gūžas. Iegūtās vērtības ir nepieciešams sadalīt. Ja gala rezultāts ir 8,0 vai vairāk, ir lielāks risks ciest no sirds un asinsvadu slimībām. Šajā gadījumā meitene ir steidzami pielāgot izvēlnes un sākt nodarboties ar sportu.
Vēl viens veids – lai noteiktu ķermeņa masas indeksa. Rādītājs ir vairākas kg, 2 reizes dalīts ar apjomu pieaugumu.
Ja iegūtā vērtība bija:
- mazāk par 16 – trūkums, ķermeņa masas,
- 16-18,5 – nepietiekams svars,
- 18,5-25 – normāls svars,
- 25-30 – liekais svars,
- 30-35 – aptaukošanās 1 mērā,
- 35-40 – aptaukošanās 2 mērā,
- vairāk par 40 – aptaukošanās 3 pakāpes.
Pēdējais tests, kas ļauj noteikt, vai ir vērts ķerties pie svara samazināšanas, – dimensiju vidukļa apkārtmēru. Lai veiktu darbību, nepieciešams veikt rulete un izmērīt vēders un izvirzītu baļķi boca nabas līmenī. Šajā gadījumā ir nepieciešams elpot, kā parasti. Ja kas izriet vērtība bija vairāk 86 cm, ir nepieciešams nekavējoties sastādīt treniņu programmu, lai pielāgotu izvēlni un sāk pildīt.
Efektīva vingrošanas komplekss
Lai pasākums gāja uz labu, nodarboties ar sportu, ir pareizi. Lai iedarbība uz muskuļiem devis rezultātu, nodarbībām jābūt regulārām. Trenēties ir 30-60 minūtes vairākas reizes nedēļā. Palīdzētu samazināt svaru, kā var un efektīva uzlāde novājēšanu. Meitene nedrīkst ņemt, jo parasti nodarboties regulāri, ja tas būs ķerties pie kompleksam slodzes, izmantojot reizi, efekta nebūs.
Nodarboties ar fitnesu var ne tikai sporta zālē. Lai paātrinātu vielmaiņas procesus eksperti iesaka atstāt telpas un nodarboties brīvā dabā. Lai samazinātu svaru, var piemērot ne tikai ierastās aerobikas vingrinājumi.
Eksperti apgalvo, ka ātrāk sadedzināt taukus ļauj intensīvi spiež vēdera korekcijai. Šī iemesla dēļ tas ir labāk dot priekšroku tieši viņiem. Nodarbojoties ar tādu skatu fitnesa centrs, meitene trenēties ar frekvenci, sirds ritmu 60-85% no maksimālā līmeņa pulsa. Tomēr iesācējiem šāda veida komplekss nav piemērots. Pāriet uz intensīvu slodzi, ir nepieciešams ar skaidru kontroli treneris.
Sasniegt ideālu prese palīdzēs sekojošas slodzes:
- pastaigas
- velotrenažieris
- skriešana
- peldēšana
Nodarbojoties ar izpildi vingrinājumu, lai svara zudums, vēdera dabā, meitene ne tikai uzlabos stāvokli formas, bet arī saņems možumu un labu garastāvokli.
Ja fashionista cieš problēmas ar muguras vai locītavu problēmām, viņai labāk ir dot priekšroku nodarbībām uz velotrenažieris vai ellipsoid. Dzert drīkst tikai pēc konsultācijas ar speciālistu. Viņš izpētīs esošo situāciju un ieteiks, kā rīkoties tālāk, lai samazināt vidukļa apkārtmēru, bet ne kaitēt veselībai.
Nodarboties ar labāk ar mūziku, tas ļaus radīt vajadzīgo noskaņojumu un palīdzēs nodarboties ilgāk un efektīvāk. Nedrīkst aizmirst arī par iesildīšanās. Tas palīdz sagatavot muskuļus tālākām aktivitātēm un samazina varbūtību un traumu rašanos sekot sāpīgu sajūtu. Līdzīgu efektu, piemīt arī āķis.
Šodien ir vesels saraksts ar vingrinājumiem, kas ļauj pielāgot problemātiskajā zonā. Tie palīdzēs meitenei dot problēmzonas, perfektu izskatu. Taču nevajadzētu aizmirst par to, ka nepieciešams nodarboties regulāri. Turklāt, lai sasniegtu perfektu prese izdosies tikai tai gadījumā, ja fashionista apvienot slodzi ar diētu, pretējā gadījumā samazināt svaru ar nesanāks.
Griežot
Jums ir nepieciešams pieņemt šādu pozīcija: apgulties uz muguras, saliekt kājas, bet pēdas šajā likt visu virsmu uz grīdas. Rokas vēlaties iegūt par galvu vai sakrusto uz krūtīm. Kad pareiza poza ir pieņemts, jums ir nepieciešams dziļi ieelpot un izelpot pacelt rumpi. Pēc tam nepieciešams no jauna veikt dziļu elpu un nolaisties sākotnējā stāvoklī. Darbības laikā cilvēks rada slodzi uz vēdera preses muskuļus.
Velosipēds
Vajag nolaisties uz grīdas, rokas iegūt par galvu un concatenate pili. Pēc tam kājas jāpaceļ leņķī 30 grādiem un sāk griezt iedomātu pedāļi. Ilgums viena pieeja ir 1 minūte. Pēc izpildes ietekme uz preses un vēders, ir atgriezties sākotnējā stāvoklī, pēc tam atkārtot vairākas reizes. Efektīvi svara samazināšanas ilgums pārtraukumiem jābūt ne vairāk par 2 minūtēm.
Griežot ar paceltām kājām
Šis komplekss palīdz novērst vēdera tauku, tas tiek izpildīts nākamajā situācija: meitene guļ uz muguras, kājas paceļ vertikāli uz augšu un sakrusto. Pēc tam ir nepieciešams veikt tās pašas kustības, kas tiek klasiskās deformē. Elpu nepieciešams darīt, ja notiek gājiens rumpja un hibridizācija kāju, izeja – izpildes laikā celšanas. Pēc darbības nepieciešams atgriezties sākotnējā stāvoklī. Nepieciešams veikt 10-15 reizes pa 3 piegājieniem, kas būtu jādara pēc kārtas.
Tuk-tuk
Jums ir nepieciešams pieņemt šādu pozīcija: apgulties uz cietas virsmas. Rokas likt gar ķermeni, kājas ir nepieciešams pacelt virs grīdas un sākt nedaudz trāpot tiem viens par otru 3-5 reizes. Tālāk kājas ir nepieciešams kārtīgi nolaist, 
atgriezies sākuma stāvoklī, veic 9 reizes.
Latiņa ar pagriezieniem
Veikt standarta pozīcijā apdares. Skatiens jāvērš uz priekšu. Noturēt ķermeni tādā stāvoklī pēc 30 sek. Pēc tam, ja elpošana nav zaudējis, pāriet uz pozīciju sānu līsti. Nostāvēt pieņemto stāvoklī 30 sekundes, izpildīt uz otru pusi.
Apļveida rotācija
Lai pieņemtu pareizo pozīciju būs jāapguļas uz muguras, rokas iegūt aiz galvas, kājas saliekt ceļos un likt uz pēdām. Nedaudz sasprindzināt preses un pieturēt ribas virzienā uz gurniem. Pēc tam lēnām padarīt aplis ar ķermeņa augšdaļu un atgriezties sākuma stāvoklī. Vēdera preses muskuļus visu laiku ir saspringti. Atkārtot 5 reizes vienu un 5 reizes uz otru pusi.
Izliece ar saliektiem ceļgaliem
Vingrinājums iedarbojas uz preses un muguras muskuļiem. Lai to veiktu ir nepieciešams pieņemt šādu pozīciju: atbalstīties ar elkoņiem uz grīdas un mesties ceļos. Kājas ir stāvēt uz pirkstgaliem. Pieņemot pozu, ir nepieciešams, lai push un pull jūsu ceļgaliem no dzimuma, noturēties 3 sek un atgriezties sākuma stāvoklī. Muguru vajag censties turēt taisni. Atkārtot 10 reizes. Izpildīt 2 pieejas.
Lai ātrāk zaudēt svaru, meitene būtu pareizi pieņemt nepieciešamos situāciju un veikt attiecīgus pasākumus. Izpildot iepriekš kompleksu var padarīt par daļu no ikdienas uzlādes.
Atbilstība vienkāršus ieteikumus, kas iesniegti šajā rakstā ļaus meitenei, lai saglabātu savu preses un vidukli lieliskā formā, kā arī vingrošanas komplekss, kas būs jāveic tikai, lai uzturētu muskuļu tonusu.
Eksperta viedoklis
Gribu teikt, ka tēma lokālo tauku dedzināšanas diezgan "slidens" un rada daudz strīdu starp dietologiem un sporta treneriem. Vairāki pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes trenē muskuļus nepieciešamajā zonā, bet maz ietekmē to, kas atrodas tur tauki. Jā, dēļ treniņiem notiek lokāla paātrināt asinsriti un lipolīzes, bet tas ir tik maza, ka praktiski nekādi neietekmē biezumu tauku slāni.
Interesantus rezultātus deva aptauja, kas veikts 2007. gadā. Tā parādīja, ka vietējās fiziskā slodze var radīt lielāku svara zudumu tajās jomās, kas cilvēks nav trenē.
Tātad, ja jūs plānojat zaudēt svaru "lokāli", nedariet galveno uzsvaru liekot uz mācībām, bet pievērsiet uzmanību uzturam un pareizai ēdināšanai. Un noteikti parūpējieties par vietējo skaistumkopšanas procedūrās. Kompleksā ar diētu un vingrinājumiem viņi palīdzēs daudz ātrāk sadedzināt taukus īstajā vietā. Labu efektu dod masāža, karstie un aukstie ķermeņa ietīšanas procedūras, kontrastdušas.
Tomēr atcerieties, ka vietējā novājēšanu ne vienmēr dod apmierinošus rezultātus. Jā, jūs varat zaudēt dažas papildu collas, bet pavisam ne tur, kur plānots.
Treneru konsultācijas
Treneri iesaka cilvēkiem ar lieko svaru un tauku krokas uz vēdera laikus noskaidrot savu veselības stāvokli, kā arī ķerties pie noteikumiem efektīvu notievēšanas un uzturēt veselīgu dzīvesveidu.
Starp galvenajiem punktiem izdalīt šādus faktorus:
- Lietošanas laikā pārtikas nepieciešams pilnībā uz to koncentrēties. Ir svarīgi domāt pozitīvi un domāt par negatīvām lietām.
- Nedrīkst pārēsties, ir atbalstāma, ja no galda, cilvēks pieceļas, ar vieglu sajūtu bada.
- Nepieciešams praktizēt dalīts uzturs – ēst 5-6 reizes dienā.
- Noteikti izdzer uz nakti-glāze liesa kefīra.
- Ja rodas bada iepriekš vajag dzert glāzi ūdens. Pirmkārt, vēders piepildās un ne padod signālus par tūlītēju lietotu pārtiku. Otrkārt, nereti sajūtu slāpes cilvēks kļūdaini uztver – kā izsalkuma sajūtu.
- Ieteicams atrast sev interesantas kustīgas nodarbības – hobijs un aizraušanās, kas var aizstāt garlaicīgs treniņa sporta zālē. Turklāt jāņem izpildīt vieglus fiziskus vingrinājumus – kāpt pa kāpnēm ar kājām, vairāk staigāt, veikt pirkumus no veikala rokās, nevis ar pārvietošanos automašīnā.
- Reliģiozi cilvēki var izlasīt pirms katras lietošanas, pārtikas lūgšanu. Ja tā nav, vienkārši pateikties par dzīvi mantoja šķīvja ēdienu.
Par visām rekomendācijām, var aizmirst, ja ir domāt pozitīvi. Jūs varat zaudēt svaru ar aktīvu dzīvesveidu – tikšanās ar draugiem un tuviniekiem, aizraujošas nodarbības, bet arī nemitīgi priecājas un smaida savu starojuma avota smaidu.
Atsauksmes
"Zaudēt lieko tauku no jūsu ķermeņa ir ļoti grūti un domāju, ka daudzi piekritīs. Izmantojot šo efektīvs un ļoti vienkāršus vingrinājumus es varētu atbrīvoties no liekiem tauku nogulumiem. Es tērēju uz lādēšanu mazliet laika, bet toties 2 reizes dienā, un ievēroju pareizu uzturu."
"Es jau nav kāda jauna dāma, un manā vecumā problemātiskās zonas ir skaidri redzamas, un noslēpt to ir gandrīz neiespējami. Vīrs ieteica dzert katru dienu. Par savu individuālu fiziskā izglītība es tērēju tikai 20 minūtes katru rītu, un ka jūs domājat? Rezultāts nelika mani gaidīt. Vēdera muskuļi nostiprinātos un lieko tauku pazuda 3 mēnešus vēlāk."
"Kaut arī es esmu jauna meitene, bet problēmas ar vidukli man arī ir. Ko darīt ar tiem es nezināju. Zālē gāja, tikai kājas pievilt, bet atbrīvoties no tā, ko es gribēju, nesanāca. Katru rītu ar savu mammu nolēmu veikt matu un latiņu. Domāju, ja godīgi, ka man neder tas ir, bet rezultāts ir pat ļoti labs."